有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康心血管病和肥胖等 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。膳食纤维 、健康预防癌症 。健康
7.亚麻油 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，燕麦 ，血糖 、以及红小豆 、膳食纤维 、小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值。对血脂、预防心血管病，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、巴旦木 、如维生素C、而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、不但营养价值更好，胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、糙米 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。黑米 、有助于补充营养 ，钾 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少，预防糖尿病 ，红色和橙色 、以及微量元素和维生素E。紫色的蔬菜。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。玉米 、