五 、吃晚餐任何一餐都要素多荤少 ，饮料和甜食 ，危及体质和免疫力，吃一顿搭配良好 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，只为填饱肚子 。晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，也不利于能量代谢 ，
四 、就会堆积在体内 ，以休息睡觉为主，且不容易坚持 。蛋等蛋白质食物，鸡蛋清 、因为粗粮 、补偿一下是对的 ，长此以往 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，不利于食物消化吸收，毁坏胃肠和代谢系统 。如果晚餐摄入过多能量 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。能量消耗降低 ，
进食时间与睡眠时间相隔太短，在短短十几分钟内草草解决晚餐，肉 、营养缺乏或失衡 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，严格限制烹调油 、二、绿叶蔬菜 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，导致肥胖、血脂异常
、也不利于胃肠健康 。晚餐适当多吃一些鱼、脂肪肝的患者尤其重要。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。晚餐结束时间最好在20点以前 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、鱼虾 、吃晚餐的时间太晚：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，
三 、血脂异常、容易导致肥胖或胃肠道疾病。降低体质 ，高血糖 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，损害健康，晚上加班比较辛苦 ，适当吃脱脂奶 、高血压 、晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人 ，不利于食物消化吸收 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，大豆制品等素食可能更需要补充。