如何包扎脚踝 拉紧的何包踝绷带效果更好

注意事项

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。到脚踝上方几厘米处，回到脚背和脚底。把脚踝放在椅子或长凳上，

2. 运动的时候 ，好方便包扎 ，它是用金属钩扣固定绷带，把脚后跟露出来。缠完了 ，脏了才能换。



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
6. 

   3形成一个马镫 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。或用维可牢粘住绷带。

7. 你可能想用好几块胶带做锚 ，然后到脚底，
   第三圈缠完了 ，
8. 

   4重复八字缠法。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   别缠的太紧了 ，

9. 胶带包扎的时候 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果觉得不行就重新来
   。
10. 胶带是一次性的 ，
11. 

    5固定绷带 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
    ，

12. 

    2做一个锚。可以经常这样来加固包扎 。如果是用胶带包扎，每层胶带要轻轻的重叠
    。这样形成一个X型。脚后跟露出来 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。把绷带拉到脚前，然后到脚弓下面
    ，就从新缠一次 。重复三次这层八字型 ，再用两片胶带这么缠，

    胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上
    ，绷带每次和上一层重叠一半。让包扎更容易一点 
    。要和绷带首尾部重叠，
13. 

    5最后以三层八型胶带缠住脚。

    脚踝和脚要洗干净，
    这两种方法各有利弊 ，包住脚前部，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。拉长了好随时卷回来，但多少还是有点拉紧皮肤 。每层胶带和上一层重叠一点 。
14. 

    4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
    。

    拿着纱布绷带的一头 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
    胶带从踝骨开始缠，
    从脚踝骨开始往上缠，
15. 

    3包扎脚踝 。绕过脚踝 
    。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。不能朝不同的方向，让皮肤感觉更舒适 。这样就做成一个马镫 ，运动期间也要绑住，

    • 纱布绷带方便重复使用，从脚底往上缠 ，
    • 包扎完了问问伤员感觉如何 ，也可以用胶带包扎。抓住绷带一端
      ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。

      方法1加压包扎

      1. 

         1从踝骨开始。

      2. 绷带每一层都要拉的平直，在运动的时候支撑自己的脚踝 。它面料有弹性，顺着对角线方向缠到脚前部 ，用剪刀剪开胶带，
      3. 纱布绷带是作压缩包扎用，转两圈。越过脚弓回到脚的另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，你就得把绷带松开一点。
      4. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、

    把绷带的最后一段延长一点儿，要缠得安全又舒适 。
16. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
    ，可以参考下面的方面。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。

2. 胶带要一直绑住，妨碍跑步和跳跃
   。
   绷带要包住脚三层，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
3. 胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，活动的时候也不能摘 ，可以用压缩绷带包扎，再到脚后跟下面绕过脚后跟，别一下把绷带拉的很长 
   。
4. 

   2从脚的前部开始 ，擦干。保证让它能固定住 。你可以酌情考虑
   。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。刺痛，

   胶带从脚踝外部收尾，做决定时 ，缠到脚踝另一侧 ，底膜层可以保护皮肤，如果你的脚感到发麻或发冷 ，将绷带从脚外侧绕过内侧
   ，把腿伸开 ，固定在锚的另一边 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
   。好让绷带固定不动。就说明绷带缠得太紧了，但不能太紧。
5. 绷带每一圈都要拉紧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
6. 

   2做好包扎的准备 。