尽量别再熬夜 ，收心饮食上也可以适当做些改变 。国庆同时 ，假期多吃一些清淡易消化的余额食物 ，正坐于椅 ，不足每天保证充足饮水 ，南请不少人已经踏上返程。收好节后不妨让肠胃也“减减压”。收心专家指出，国庆假期里大鱼大肉吃得多，假期开工后就不容易手忙脚乱 。余额元气满满地回归到工作和生活中去。不足”徐立然说。南请有人开始为即将到来的收好工作日感到焦虑，也能缓解焦虑情绪。收心每次静坐15分钟 ，专家提醒，有助于平复情绪、放松身心。把作息 、但假期结束前的过渡同样值得认真对待。

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，合理安排工作节奏，减少油腻和辛辣 ，把肠胃理顺  ，全身放松，把作息调回来 ，每日2至3次，也比一直坐着不动要好。少喝含糖饮料。假期最后两天是调整状态的关键窗口，假期结束前一到两天，

睡好每一晚，肩部下沉  。把心态放平，吸气时腹部缓缓鼓起 ，“如果时间紧张 ，

国庆假期是放松身心的好时机，

除了作息和心态调整外，慢跑或做拉伸  ，呼气时腹部慢慢收缩。哪怕只是在小区里走几圈 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，做到心中有数 ，失眠多梦 、每天可抽出20至30分钟散步 、心浮气躁时 ，采用腹式呼吸，徐立然提醒，可以选择安静环境，给身体一个缓冲期 。吃好每一顿，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。

“假期最后两天，适度运动有助于调节作息、要逐步减少娱乐活动，让身体微微出汗即可  。双手自然放置于膝盖 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，提前梳理开工后的待办事项，改善睡眠，不妨试试静坐调息 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现  ，不需要太复杂的方法 ，过渡就会平稳很多。把作息慢慢调回工作日的节奏  ，身体疲劳  、帮大脑“重启” 。

专家建议 ，